在观看舞者跳舞时，我们从柔美的肢体舞蹈中，感受到舞者坚韧不屈的精神，有时候我们看到优美的舞蹈，也会想学习，但是我们自己学习的舞蹈动作感觉没有力量，是因为我们是业余的吗？并不全是这个原因，接下来我们看看舞蹈学校是怎么说的？

　　
　　舞蹈通过控制动力的气息性、力量性、时空性等元素，来展现舞蹈动作的质感也显得尤为重要，这就是舞蹈中的“控制力”。今天舞蹈学校讲的控制力指的是肌肉的控制：没有肌肉控制就会导致肌肉力量不够，不知如何用力跳出来的舞蹈都是很松散，软趴趴无层次的。舞蹈动作是由相应肌肉分区来完成的，学习肌控是让我们认识肌肉，使用正确肌肉和找到发力点
　　
　　动作幅度可以不大，但要清楚，有力，局部动作干脆利落。
　　
　　我们先跟随舞蹈学校来认识一下人体肌肉分两大类：一类是随意肌，是可以随意志而运动，受意志控制的肌肉。比如你的上臂肌肉，腿部肌肉等。 另一类是不随意肌，是不随意志而运动，不受抑制控制的肌肉。比如小肠的平滑肌，胃的环肌等。
　　
　　进行肌肉训练，首先要唤醒肌肉，一般是通过热身来将肌肉活动开，这样在跳舞过程中不容易拉伤，这就是舞蹈学校为什么要在课前做拉伸，肌肉活动后认清几块重要的肌肉名称及部位。然后是肌肉力量的训练，力量训练的方法就是多练，可以通过肌肉收紧放松，收紧放松
　　
　　交替，从慢到快，从大到小的练习，来提高个人的肌肉力量。例如：
　　
　　腿部：只有双腿有力，才能稳定的支撑控制其身体：脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。
　　
　　背部肌肉：背部控制能力的高低可以确保动作标准：两头起的方式：身体趴在地面上，双手双脚伸直，同时快速向上抬起，幅度越大越好，然后慢落，即将碰到地面上再向上抬起。
　　
　　练习时，肩部不要使劲，脖子放松，尽量只用后背肌肉发力。背肌舒展练习：将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。由双手肘尖带动整个臂部向前，手背贴近双耳。双手肘尖的指尖带动向后，大臂贴紧身体。循环的环绕双肩8圈，可再向反方向练习8圈。这个动作灵活放松两肩关节，减少肩膀处脂肪的堆积。
　　
　　腰腹肌肉：平板支撑做动作的时候要注意，关节不可以锁死，会对关节造成伤害，要用肌肉的力量去承受体重。舞蹈学校介绍说，学舞蹈就像造房子，需要打地基，舞蹈的地基就是基本功，造房子的时候，地基的深浅，关系到房子能造多高，地基不牢，再漂亮的房子都叫危楼，基本功不好，再好看的动作都是花拳绣腿。