我们在看舞者表演时，经常看到的一个动作就是转圈圈，小时候，经常会没事的时候就转圈圈，可是转两圈就把自己转懵了，看到舞蹈演员转圈的时候都会想，他们不会晕的吗？接下来艺术学校的老师将带我们去了解舞者们转圈的技巧。

　　旋转是一个综合能力比较高并且有难度的问题，在任何舞蹈中几乎都离不开，今天艺术学校的老师来谈谈在舞蹈旋转过程中需要哪些技巧？身体垂直度：即脊椎、尾椎与颈椎形成一条直线，不仅是在起位，还要在转动的过程中一直保持，这种垂直贯穿始终，为了更好的保持垂直，你也可以转变思维，不要认为是在旋转，认为是在长高。

　　身体紧凑度：在转动中身体一定要收紧，但是不能僵硬，两腿之间的内侧肌夹紧，同时脚在转动过程中跨度不能太大，不然影响转圈的速度留头：头的定位，即留头。如果在快速转动的过程中，头与身体一起走的话，就会分不清你该往那个方向行进，艺术学校的老师建议可以先用头在所要行进的方向定一个点，当身体旋转180度时，头所定的点位置不变，在后面的旋转中，头要比身体先到你所定的那个点，也就是说头要长时间的留在你要旋转路线的方向，在短时间内转动。

　　重心转换：在转动中，两只脚会有一个换重心的过程，在行进中，有3个重心位置在不断转换，比如，在逆时针转中，初个180度时，要有一个从左脚到两脚中心重心转换的过程，到后180度时，就是一个两脚中心到右脚重心转换的过程，这就完成了一圈的转动，在转换的过程中，按照个人对重心的承受度、控制力、个人条件等的不同，两只脚在转换过程中分配重心的多与少也就不同。简单来说就是在旋转中寻找适合自己的重心分配。

　　后脚跟：后脚跟落地的速度，在快速旋转将要结束时，为了更好的控制住，脚跟落地的速度也是不容被忽视的。艺术学校的老师提醒大家这里说的是大多数用脚掌的旋转。呼吸：用呼吸有素的控制身体，在旋转中一样是很重要的，艺术学校的舞者常常在旋转多圈后，为了更好的控制身体并定位，使有快与慢，静与动的结合，采取的呼吸往往是闭气。

　　手臂：手臂在旋转时可以起到保持身体平衡和加速的作用，旋转时，手臂有时也有变化，但手位的变化只有顺着整个身体的旋转动势而动，才能即美化旋转本身，又不至于使它失去平衡。艺术学校的老师介绍转圈时的注意事项：在做转时，要先想到“立”，就是找到稳定的单脚重心，是完成单脚支点旋转技巧的前提。

　　不过也不能忽视起始动作中“蹲”的重要性，做“蹲”时膝盖要有韧性，脚下应扎实踩地，不能起脚后跟或有其他脚下移动，为之后的“立”打好基础；旋转过程之后的“留头甩头”动作要平稳，如同头上顶一碗水的感觉，脖子直立支配，保持在一个水平面上进行转动，“留”、“甩”动作应要节奏感；动作结尾，旋转完要能平稳的停住身体不能松懈，舞姿不能变形把每个动作、每个技巧都做完整。

　　舞蹈中的动作都是需要不同的练习来完成，而转圈这个动作在练习的同时还需要注意平衡度和身体的转心力等因素。不过艺术学校的老师要提醒大家，自己转的时候不要过度，可以适当练习，不要过度练习哦！