芭蕾舞是一种非常优雅的舞蹈，跳起芭蕾舞，各个都是小仙女、小仙男。我们观看舞蹈演出的时候会赞叹他们很漂亮，殊不知这是他们努力练习的成果。如何正确地使用膝关节的屈伸是芭蕾训练中非常重要的一环。能让腿的整个肌肉得到拉伸和柔顺，让腿部相关的肌肉、韧带、关节都充分活动开，为接下去要进行的练习做好准备。下面我们就跟着艺术学校老师了解一下吧。

　　要是动作做的不对，可能会造成很多伤害，比如做GrandP1ie，蹲到深的时候，膝关节和韧带都要承受身体的全部重量，如果下蹲太快，可能会因为用力过猛而拉伤膝盖的软骨。所以在做P1ie练习时，我们要尽量减少对相关部位的震动。下蹲时，脚跟在地面上的时间应该尽可能长一些，这样才能起到缓解的作用。经典舞蹈教练班做Plie时，必须将身体重量平均分配给两条腿，膝盖严格地放在脚尖之上，不可向前倾，或向后倾斜，并与脚尖垂直。半月板损伤一般发生在膝部屈伸时(如半蹲)，突然性的转转点或受到来自侧击所致。因此，千万别小看Plie，这次基本的屈伸练习，要认真、细致地掌握其要领，使其在技巧、技巧及到艺术上都能有所帮助。

　　在芭蕾教学中，教师常常会遇到学生过膝、过膝、外翻等问题。膝盖拉伸过度是长期控制腿膝部的前、后韧带和肌肉拉伸过度，使髋骨向后牵引，使臀部离腿更远。由于过度紧张而形成的腿在侧面看起来很像半圆。此种膝关节下端常有凹陷，但在上面则有凹陷。外翻式膝外翻对于芭蕾舞者来说，危险在于：在弹跳和脚尖运动上有一定的作用，容易造成演员受伤，特别容易造成膝关节、腿部的损伤，这些部位在技术动作中经常出现严重扭伤、发炎、软骨撕裂。

　　艺术学校老师认为开始练习P1ie之前，学生应更加严格地掌握正确的身体姿势，以避免以上可能发生的各科问题，然后再开始练习P1ie和其它把杆练习。用Plie来拉伸肌肉，让它变得更有弹性，同时还能锻炼肌肉的力量。Plie，在芭蕾训练中，是跳跃运动的主要动力源。有些芭蕾舞者喜欢把双膝弯成一条直线，这几乎没有什么效果，只能蹲下以达到弹跳的高度，这才是正确和科学的方法。

　　以上是艺术学校老师给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。