武术学校的功夫基本内容丰富，动作形式多样。对自学者而言，由于时间的限制，每一次的练习不能面面俱到，也不能贪多求全。由于没有一定量和强度的刺激，就不会有运动效果。因此，应根据练习者自身身体素质等基础，针对一些弱点。

　　
　　肩、腰、腿的柔韧性练习，时间过短，只做一次，但压、拉、抬等动作必须与甩、挥、踢等动作交替进行；功架不规范，步态不规范，可另作步态练习。若时间比较充裕，也可根据各基本技能的特点及相互关系，进行合理搭配。
　　
　　静态桩功可与活步、跳步交替进行；臂功与腿功穿插可平衡上肢的负重；步法与步法相结合可使步法具有稳定性和灵活性。弹力训练后进行加速训练，力量训练后进行弹力训练更合理。
　　
　　另外，可以根据练习套路的需要，加强一些基本动作和某些素质的特殊练习，把某些特殊素质和某些单一动作结合起来进行练习，也能巩固基本动作的效果。
　　
　　下面我们来看看如何安排一次训练。
　　
　　步态训练主要针对运动员的步态不稳定，下肢力量差，功架不合理。一小时的练习时间
　　
　　首先是准备活动，也可以进行1.400米慢跑。原位压弓步，仆步左右交替做八拍，分别做四拍。
　　
　　原地打桩练习；弓步练习：前出左步停步10-15秒，交换收脚。前后重复三次。在练习中，要注意步法规范，体验正确的肌肉感觉。第二步，向前走四步，也可以走弧形步，左右两步，或原地跳几下。选一个运动和放松下肢的练习。按1、2的次序和要求依次左右步、前步和后步蹲。
　　
　　原地练习上肢。拳击前练左、右五拳为一组，三组。二、战斗训练。左、右交替进行。三，勾手挑掌练习：左练五遍，右练五遍。步法配合步法练习。行进间弓步冲拳：向前和向后反复练习，每五拳为一组，做三组。行进间马步打法：连续向前左右重复各五次为一组，做三组。行三步穿掌；左右交替各三次为一组，做五组。走虚步挑掌：左右交替各五次为一组，做三组。
　　
　　最后结合练习和放松训练。五步拳左右各一次为一组，五个组别。结合路线练习组合，抽取学习路线进行练习，每组练习3次。放松训练。其方式是：扶手站着，一条腿支撑，另一条腿放松，前摆，后摆，左右交换；一条腿支撑，另一条腿放松，左右交换；靠墙倒立，两条腿放松；仰卧，两条腿交替摆动，放松；用手捏住大小腿，抖，捶。
　　
　　武术学校在练习的时候基本功是免不了的，自己想要练习的朋友也可以根据自己的情况合理安排的锻炼。