武术是中华民族传统体育的宝物，在祖国各地传播了数千年的历史，武术学校练习武术需要坚实的基本工作，练习脚是当务之急，脚是第一，腿是第二在压脚的基础上踢脚，可以提高脚的韧性，使韧带松弛，长期以来，显示出脚的训练效果。

　　
　　什么是踢脚？如名字所示，用力踢脚，踢脚有各种各样的训练方法。你怎么训练踢脚？踢脚主要分为直立踢脚和伸直踢脚两种。直立踢腿包括正踢、侧踢、内合、外摆、斜踢、后打等。伸屈性踢脚包括弹性踢脚、踢脚、踢脚等。我认为踢足球既能锻炼身体也很有趣。
　　
　　踢脚:脚从人的正面踢的动作叫踢脚。运动时人体直立，双手向左右支撑，踢脚。踢脚有以下几种方法。一步一步地踢，左右脚交叉进行。三步踢一次，左右腿交叉进行。单脚踢，一步一步地踢，连续不断，然后换另一只脚。踢到一定阶段后，可以提高训练的难易度，使其有一定的兴趣，方法是改变踢的方向。
　　
　　比如：把脚尖踢到额头上。把脚尖踢到鼻尖。把脚尖踢到下颚。左脚踢右耳根，右脚踢左耳根。侧踢是指从侧踢到耳朵旁边，分为左踢、右踢。人的右手举着手掌在头上，左手站在右腋下，右脚向前一步，左脚向后一步踢，脚自然落地后，右脚向前一步，左脚向后一步踢，脚自然落地后往返刚才的动作多次。右踢动作与左踢完全相反。还有左右踢脚:左侧踢脚，右侧踢脚，左右循环。左侧踢后立即转身右侧踢，注意双手架掌的组合和协调。
　　
　　里合脚:里合脚动作的必要条件是腰部松弛，压脚的各种动作到达，里合脚动作变得容易。里合脚的动作过程如下:双手支撑，右脚从右部迅速抬起，通过脸向左下挥舞，在空中形成圆弧形，动作结束后右脚立即撤回原地，准备向前半部分的动作。左腿做相反的动作，按顺序循环。做里合脚的动作时，左手掌可以打右脚，右手掌可以打左脚，大声的打击可以鼓舞士气。训练时可以一步一步地动作，也可以三步一步地动作，不一定，根据每个人的体力、习惯的力量。
　　
　　外脚:外脚的动作与内脚相反，外脚的动作分为右外脚、左外脚。右外摆动时，双手立手支撑，右脚必须从左侧通过脸向右摆动，脚越向外侧越好，同时右手敲右脚鞋面。左摆腿的动作与右摆腿的动作相反。
　　
　　不过自己训练时没有武术学校的训练条件，训练时也可以以桩为目标，一步一步地踢，把力量放在桩上，使桩颤抖。经过长期的训练，腿的力量也会有所增加。