在我们的印象中，舞蹈人员就仿佛是全身没有骨头，看起来“软绵绵”的，其实这是舞蹈演员平时练习出来的，在这柔软的背后，他们付出了数不清的汗水与努力。今天这篇文章就是艺术学校老师介绍的舞蹈软开度的练习方法，一起来看看都是什么？

　　软功的训练方法，应在古典舞的基础上，广泛吸收其他艺术以至体育保健术等方面有益的内容，择其善者而用之，化百家为一法，为我所用。艺术学校老师介绍的方法如下：松散法：其目的使筋骨、肌肉松动；血气运行；经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。

　　摇：摇头、摇身躯、摇臂。抖：抖手腕、脚腕、髋、身躯、颤腿。幌：幌手、幌腰、悠腿。滚：地上前后滚毛、两侧打滚、绞柱。弹：弹腿、弹腰。涮：涮腰、头、耸肩、涮肩。甩：头、手、肩、身。 以上动作既能对神经系统，从中枢到末梢起到催醒和兴奋作用，又能松动筋骨，为进入更激烈的运动作准备，也可以在运动量训练之后作解除疲劳，调节功能之用。 松散法的另一目的是训练松弛性的表情动作，如在表现惊恐万分、饥寒交迫时，就很需要泄如水、散如沙、颤抖似筛糠的动作。

　　压耗法：压耗法是传统的独侍的训练方法。艺术学校老师介绍说它的目的是求得体态软如绵。要练“ 软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的有效手段。它的方法是以静为主，刚柔交替进行。压：即压腿、压肩、压脚腕、弯腰、拧腰、劈叉压髋、掰卧鱼，它针对身躯的十二关节，进行六合运动，用由弱到强，由缓到急的力量去拉长韧带，肌肉的软组织纤维，使各关节有更好的伸缩性和弹性。

　　此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐步达到最佳软度。耗：即停顿、静止。关节经过压之后，韧带已见拉长，这时就应在最佳软度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛难受。在训练关节上的酸麻反应是中医所称的得气感，是柔软性进步的标志，在此停顿一两分钟是必要的，然后起来以后用快速的节奏松散筋骨，活动血气，或作此反方向动作，使该部位得到调整、恢复。

　　连绵法：其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。它有很高的训练价值和表演价值。连绵法即波浪和划圆，他的做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。使肢体解放，血气相通，意气相连。

　　欲知后事如何，且听艺术学校老师下回讲解，大家可以关注本网站了解后续舞蹈知识。