上期的时候艺术学校老师介绍了一部分的舞蹈软开度的练习方法，剩下的，咱们接着跟随艺术学校老师去了解，看完之后也可以自己训练，不过要提醒大家的是，自己训练的时候要注意适度练习，可以当做一种运动的方式，但是不要过度训练。

　　艺术学校老师先介绍的是动作控制法：目标是以坚实的重心塑造各种舞姿，使之达到立如松之功。它是巩固软实力的重要方法。机动操纵方法的实践和要求是：在静止或急停中进行训练，双腿和身体相对地收紧肌肉，主腿扎根于地面，稳如松。在此基础上，动力腿移动、抬、控制、移动和变型，要求尽可能体现出压力法所获得的软程度，达到大幅度、高难度、自由使用的效果。

　　例如：压后腿已经到了头部贴着大腿的程度，要移动和控制，只有这样才能把软度转化为生理功能的力量。所以运动控制时要特别注意主力腿的重心准确、稳定、有力，动力腿要收紧肌肉向上提，严格按照规定进行舞蹈动作。要锻炼强壮的重心，要在地面、全脚、半脚尖、脚尖上动控制力控制腿，以固定、移动、缓慢、快的节奏进行。为了创造出奇、准确、美丽的舞蹈姿态，动力腿应该从难训练的角度出发，可以选择：前、旁朝天椅、后紫金冠、深下探海、端燕、探海、大张步、鹰展翅、古树盘、卧鱼仰天等。总之，软动作要通过动作控制法的训练强化、开花结果，才能使舞蹈造型吸引人。

　　加速法：艺术学校老师介绍说加速法是以达到快如箭之功，既是训练手段，又是表演技巧，是软、力、速的训练方法，效果很好。快速法多采用爆发力对关节筋骨、肌肉进行冲击。快踢腿可以到达眉心，快踢紫金冠脚可以触摸到头顶；快踢燕可以练髋部和腹肌力量；快踢地跑腿；空中双飞燕有利于腰部和臀部。加速度方法要注意先用松散的方法移动，严格注意加速时的移动路线，防止扭伤。

　　悬垂法：这种方法旨在放松关节和延长肌肉纤维。实践中，肩、背、腰、髓的关节韧带均用双臂悬垂，或仰卧倒立撕叉，使肩、背、腰、髓关节韧带拉直。在运输动力学上，移动控制法和加速法是与重力相对抗，悬挂法是对重力的顺从和帮助作用。这种缓慢的、无意识的内悬吊延长人的肢体，是一种比较不错的训练方式。

　　然后是按摩法：帮助局部肌肉放松，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有意识地规划按摩训练部位，能更快地进入兴奋状态训练。按摩可消除疲劳，防止肌肉僵化。推拿法借鉴了中医跌打疗法。

　　艺术学校老师介绍的训练软开度介绍方法，就是这些了，不过朋友们自己训练的时候，千万要记得适度训练。