学习舞蹈的朋友应该都知道，学习舞蹈是一个非常苦的过程，开始学习舞蹈的时候都是要练习基本功的，可以这么说，基本功的好坏，关系到舞者能走多远。舞蹈修炼气质，跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美。舞蹈的美离不开扎实的基本功，可是舞蹈基本功到底是什么?下面就让舞蹈学校培训老师给大家科普一下舞蹈基本功。

　　舞蹈基本功包括素质训练、形体训练、技巧训练和舞姿训练四个部分，对于业余舞蹈教学来说，由浅入深、由量变达到质变，规范而渐进性的舞蹈基本功练习是科学的。而对基本功的要求高，并不是表现在“一个月内下叉”、“一个星期内下腰”等速成上，而是在把上把下的练习中，在压腿、踢腿、擦地等每一个细节上。今天小编为大家解答七个舞蹈基本功常出现的问题：拉韧带、开胯、腿拉伤、开肩、横叉、竖叉、抱腿。

　　跳舞基础除了狭义的压腿.下腰.踩跨等外，还包括肌肉控制、舞台表现、动作规范等。唯有建立在坚实的基本功上的舞蹈，才能美得有质感，美得感动人。漫步于舞蹈金字塔顶端的人们，以一种无拘无束的身姿，自由驰骋于国际舞台，享受赞美…，但这一切都离不开最初的基本功训练。

　　舞蹈学校培训老师总结的成人舞蹈基本功练习方法：

　　一、竖叉

　　1、前压是身体直立，将一只脚向上抬起，放在横杆上。横杆与腰杆应与腰杆平行，或看你的承受力稍高。家中如无横杆，则放窗台。脚尖呈90度，脚尖要直，膝盖不要弯曲。再按脚的方向将身体向上抬起。

　　2、侧向压力要求身体转90度，侧向横杆，然后侧抬腿置于杆子上，重复做以上练习。

　　3、后压是身体再转90度，背向横杆，然后再向后抬腿。

　　接着在地面上练习，双脚一前一后向外伸展，身体向下压。因此，每天练习至少半小时。

　　二、横叉

　　当立叉完全没有问题时，可以练习横叉。地练时，双脚左右张开，身体重心向下压。

　　三、下身

　　日常生活中要多练习柔韧度，可以下腰，压腿，打腿等，柔软是我们学习舞蹈的重点。

　  １、前腰：这是最简单的方法，双脚分开一肩宽。跳足时，膝盖在此期间不能弯曲，向前弯曲，身体向脚压。

　　2、低腰：即向后弯。起先下腰，双手触地，慢慢来，每天坚持练习，直到身体向后弯，双手触地。练舞要做到身体要软，可以从简单的舞步做起，手要动起来，一定要慢。

　　以上是舞蹈学校培训老师给大家带来的干货分享，大家学会了吗？想了解更多相关知识，记得关注小编哦！