不知道大家听过这样一个说法没有，外国人觉得中国人人均会功夫。虽然看起来像玩笑话，但是不难看出武术在我国的地位。武术基本功一般是指武术中的各种步骤、手、腰、腿、臂、桩、鼎功等。武术基本功训练主要包括手型训练、步型训练、平衡训练、腾空训练、内功训练、外功训练等。舞蹈武术学校老师要提醒大家，要想学好武术基本功一定要练扎实。

    在武术运动中，每一个动作都不是局部或单个关节的活动。注重手、眼、身、法、步的协调配合，体现为以腰为轴，节节贯穿。拳击或踢腿应具有整体力量。因此，在身体素质方面，武术对身体各个部位的力量、耐力、速度、灵活性和敏感性有很高的要求。

    身体素质不是弧形的存在和发展，它们相互影响、相互促进和相互限制。无论是快速踢腿、灵活移动还是长时间对抗，没有力量都不好；没有肌肉、肌腱和韧带的灵活性；没有敏感的身体和步法。

    武术基本功是全面发展身体素质，为各种武术形式奠定基础的基本功。它是武术实践中积累的有效的科学训练技术，是一种严格、系统、准确的身体锻炼方法。通过武术基本功的训练，可以使身体的各个部位得到全面、平衡的发展，有效、快速地提高身体素质，以满足武术运动的要求。

    一、正压腿

    面对肋木或一定高度的物体，并排站立，一条腿放在肋木上，另一条腿直接放在膝盖上；双手按膝关节，立腰收臀；上半身向前弯曲，向下压振动。练习时，左右腿交替进行。

    二、侧压腿

    侧面对肋木或一定高度的物体，一条腿支撑，脚趾稍微外撇，另一条腿的脚跟放在肋木上；右臂抬起；双腿伸直，腰部伸展臀部，上半身向脚趾侧压。练习时，左右腿交替进行。

    三、后压腿

    背对肋木或一定高度的物体，双手叉腰或支撑一定高度的物体，一条腿支撑，另一条腿向后移动，脚背放在肋木上，脚伸直；上半身向后弯曲，做压力振动动作。练习时，左右腿交替进行。

    四、仆步压腿。

    双脚左右张开，一腿弯曲膝盖蹲下，另一腿伸直膝盖，身体向直腿一侧压力。练习时，左右腿交替进行。

    五、竖叉

    双手左右扶地或自然下垂；双腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚趾勾起，后腿内侧或前侧着地；上半身向前振动。

    六、横叉

    双手在体前扶地，双腿左右分成直线，上身俯卧或侧倾。

    七、盘腿前俯。

    双腿屈膝盘坐，双脚相对；双手握住双脚；上半身前倾。舞蹈武术学校老师提醒大家在家做的时候一定要先热身，以免造成肌肉拉伤。

    以上是舞蹈武术学校老师给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。